成功降糖！看我如何逆转家族遗传糖尿病！

中国是糖尿病大国，约有1.4亿患者，10个人里面就有1个，其中90%是2型糖尿病。

我家往上几代都有遗传性糖尿病，所以一直比较注意自己的血糖情况。

以亲身经历来讲，逆转糖尿病的关键是要早发现、早控制，这样有机会恢复胰岛功能，缓解高血糖症状，让自己恢复到正常血糖水平。

文末还会分享降糖食物，有兴趣的小伙伴可以参考一下。

2型糖尿病

2型糖尿病是一种常见的慢性代谢疾病，主要特征是高血糖、胰岛素相对不足和胰岛素抵抗。

✨病因

糖尿病的发生是遗传和环境因素共同作用的结果，常见病因包括有以下三条。

遗传因素：如果家族中有糖尿病患者，患病风险会增加。

生活方式：不健康的饮食习惯、缺乏运动、肥胖等都是重要的诱因。

年龄：随着年龄增长，患糖尿病的风险也会增加。

✨症状

2型糖尿病的症状通常在早期不明显，常见的症状包括多饮、多尿、多食、体重减轻、疲劳、视力模糊等。

这些算是糖尿病后期的症状了，以我家经验来看，以上症状并不明显，主要还是通过血糖仪来检测血糖水平。

✨诊断标准

一、正常血糖值

空腹血糖：3.9～6.1 mmol/L

餐后2小时血糖：小于7.8 mmol/L

二、糖尿病前期

空腹血糖：6.1～7.0 mmol/L（称为“空腹血糖受损”）

餐后2小时血糖：7.8～11.1 mmol/L（称为“糖耐量异常”）

三、糖尿病

空腹血糖：大于或等于7.0 mmol/L

餐后2小时血糖：大于或等于11.1 mmol/L

四、老年人血糖标准可以适当放宽

有句话叫八九不离十，老年人空腹血糖可以放宽到7～9 mmol/L，餐后两小时可以放宽到10～11 mmol/L都算正常。

我是怎么逆转高血糖的

糖尿病最重要是早发现、早控制，在初期阶段就要改变生活和饮食习惯。

✨早发现

有家族糖尿病史的最好能定期测量血糖，而餐后2小时血糖尤为重要。

通常我们体检会测空腹血糖，但早期糖尿病往往是从餐后血糖高开始的。

可以去医院检测，不过餐后两小时花的时间会比较久。有条件的可以买个血糖仪，定期检测餐后血糖。

要注意的是餐后2小时血糖开始计时是从吃第一口饭开始，不是吃完开始。

*采血血糖仪

我比较推荐罗氏血糖仪，瑞士全球著名的制药公司，医院里都在用，和静脉采血差异不大。

京东自营经常会打折，比淘宝要便宜，长期使用是首选。

*免扎针动态血糖仪

还有一种免扎针动态血糖仪，可以黏在手臂上，无痛24小时检测。我家人试过雅培瞬感，但结果和采血测量的不太一样，价格又贵，所以后来就不用了。

*血糖仪的差别

两者结果有差是因为原理不一样，免扎针测的是组织间液，采血测的是毛细血管，另外组织间液因为代谢时效会有滞后。

免扎针血糖仪的意义在于监控血糖的波动趋势，及时性和准确性不如采血血糖仪。

✨早控制

在糖尿病前期，及时调整生活和饮食习惯，还是有机会恢复正常水平的。

我是隔几个月就测一下血糖，前几年发现餐后血糖超标就开始注意了。采取的行动概括就是禁糖、慎食和运动。坚持到现在，基本可以保持正常水平了。

一、禁糖

停止摄入一切高糖食物，糖果、甜品、饮料等都不能吃。这需要一定毅力，一开始肯定不习惯。

江浙沪菜里喜欢加糖调味，这个要改一下，为了健康就要改变口味，时间久了就习惯了。

水果可以吃，但要选糖分含量低的，最好错开吃饭时间。

二、慎食

简单来说就是早饭吃好，中饭晚饭要适量。

特别米饭不要多吃，可以多吃点菜（除淀粉类）。每个人情况可能不一样，餐后测几次血糖就知道合适的饭量了，不够可以吃菜。

饭后也要少吃零食，尽量不吃夜宵。

三、运动

饭后不要马上坐和躺，最好能走一下。

运动是很有效控制血糖的方式，饭后能坚持活动半小时基本血糖不会高。

结语（附降糖食物）

长期糖尿病可以引起诸多并发症，所以一定要注意。

初期糖尿病其实有机会改善的，就看重不重视和有没有毅力了。

最后分享给大家我知道的三种食物，可以帮助激活胰岛功能，降低血糖。

🔥莴笋叶

含有大量烟酸，可以有效激活胰岛。

🔥玉米须

有丰富的植物化学物质，含特殊的黄酮和皂苷类物质，有助于修复胰岛细胞。

🔥柚子皮

富含陈皮素和黄酮类食物，可以提高胰岛素敏感度。

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