抓住春季长高黄金期，做到这几点，宝宝个子蹭蹭长！

宝妈们，立春后就是孩子长高的黄金期啦！世界卫生组织的数据显示，春季（3 - 5月）孩子生长速度是其他季节的2 - 2.5倍。抓住这个时期，孩子说不定能多长5 - 10厘米！这些关键点，一定要记好哦👇

一、多运动，每天运动不少于20分钟

运动有助于刺激骨骼，加速骨细胞的分裂，还能改善内分泌腺，促进生长激素成倍增加。中高等强度运动，通常运动20分钟后就能达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的三分之一。

大龄儿童可以到户外进行跑、跳等运动；年龄较大的青少年则可以通过中强度的运动项目来刺激。例如，伸展运动、引体向上，骑自行车、游泳、跳绳、球类运动等，都是有助于孩子们长高的运动项目。

二、要保证充足的睡眠

22点前后生长激素的分泌量达到最高，此时一定要让孩子们进入睡眠。睡眠时间长就会影响到人体中生长激素的分泌情况，但只有进入深度睡眠生长激素分泌机制才会启动

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间

4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间

7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间

10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间

三、愉快的心情

情绪会强烈影响孩子自身的生长激素分泌，平静的和正面的情绪会刺激孩子的生长激素分泌，负面的情绪会压制孩子生长激素分泌，父母情绪稳定，才能更好的引导孩子！

四、营养搭配要均衡

均衡饮食是王道，要保证孩子们在成长过程中钙、磷、镁、蛋白质等的充足供应。

首先蛋白质是长高的主要原料，主要存在于肉类食物中，如瘦肉、鱼、虾等海产品，此外鸡蛋、牛奶、豆制品也是较为理想的优质蛋白来源。

其次钙也很重要，奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500毫升左右；豆浆及各种新鲜蔬菜中也含有较多的钙。

维生素和微量元素也不可缺少，让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充足的维生素和微量元素。

宝子们，赶紧行动起来，抓住春季这个长高黄金期，让孩子在这个春天“蹿个儿”！