每逢过节胖三斤？这几个方法可以帮你减负！

春节即将来临，亲朋好友欢聚一堂，美食自然成了节日里的重头戏。热气腾腾的饺子、香醇诱人的腊肉、酥脆可口的炸鱼……这些美味佳肴总让人欲罢不能。

然而，俗话说得好，“每逢过节胖三斤”！假期结束后，不仅体重秤上的数字让人心惊肉跳，连“三高”指标也可能跟着凑热闹，引发一系列急性并发症。那么，春节期间，如何在享受美食的同时给身体减减负，避免成为“节后小胖墩”？

1、吃太油？来杯黑茶消消腻

节日里，餐桌上少不了大鱼大肉，这些油腻食物虽然美味，但过量摄入会给身体带来不小的负担。血压、血脂升高等心脑血管问题都可能找上门来。血糖也会跟着凑热闹，胰岛素抵抗加重，严重时还可能发生酮症酸中毒。这可怎么办呢？

别急，节日过后，不妨来杯黑茶，它能帮助消化油脂，减轻肠胃负担。甘草、山楂、干姜煮水代茶饮也是个不错的选择，既能清热解毒，又能健胃消食。嫌麻烦的话，还可以试试炒鸡内金粉，简单冲泡一杯，就能让你的胃舒服不少。

2、吃太咸？多喝水，多吃钾

一到过年，腌制食品、腊味、香肠等咸味美食总是让人欲罢不能。但吃得太咸不仅会让“三高”指标飙升，还会增加肾脏的负担。

那些香肠、牛肉干、鲜花饼、话梅、挂面、油茶面，以及一些加工过的干果，都可能含有较多的盐分，吃的时候要悠着点。

如果不小心吃多了，那就多喝水吧，尤其是多喝白水，少喝含钠的饮料。橘子、香蕉这些含钾较多的水果蔬菜也是不错的选择，它们能中和盐分中的钠元素，帮你把多余的盐分排出体外。

3、吃太多？运动起来，消耗掉

美食当前，一不小心就吃多了。坚果、水果、糕点、鸭脖……这些食物看似不起眼，但热量可不低，一不小心就可能吃撑。吃得太饱不仅会增加胃肠负担，还会导致肥胖，血糖、血压、血脂也跟着水涨船高。

怎么办呢？节后不妨适当进行走路、慢跑、健身操等运动，消耗掉多余的热量。如果感觉腹胀、恶心，或者血压、血糖、血脂出现明显升高，那可别硬撑，及时就医才是正道。

4、吃太晚？调整作息，早餐别省

夜深人静时，肚子却咕咕叫，这时候来顿夜宵是不是很惬意？不过，吃得太晚会让血脂升高，血糖波动，代谢紊乱，还可能诱发心脑血管问题。所以，尽量别熬夜，晚餐也别吃得太晚。

如果实在忍不住吃了夜宵，第二天就要注意控制饮食了，减少食物摄入量，多吃膳食纤维丰富的食物，比如燕麦、蔬菜、水果等，促进消化。同时，合理安排饮食作息时间也很重要，晚餐不宜过晚，早餐也别省，这样才能保持身体的新陈代谢正常运转。

节日里，美食固然诱人，但也要量力而行！吃得太油、太咸、太多、太晚都会给身体带来负担。在享受美食的同时，不妨多留意自己的身体状况，适量摄入各种食物，多喝水，多吃水果蔬菜，适当运动，保持合理的作息时间。这样一来，你就能在享受节日氛围的同时，保持健康的体魄啦~