25年如何选择枕头？科学护颈与舒适睡眠指南，内含4款枕头推荐！

大家好，我是苏打，好久没给大家写文章了，25年以来，我重新整理了一些枕头如何选购的经验，来给大家做一期更为专业，且手把手教大家如何选择枕头的文章，希望能帮助到睡眠质量差/失眠多梦以及仍旧不知道自己适合什么样枕头的朋友。

在开始之前，我想讲几个买枕头会遇到的误区：

误区1：枕头越软越好？

当然不是，过软缺乏支撑性，容易导致颈部肌肉紧张。

误区2：高枕能缓解打鼾？

当然不是，打鼾很多时候呼吸道问题，跟枕头关系不大，但如果枕头过高就有可能压迫呼吸道，加重打鼾。

误区3：枕头不坏就不用换？

有些人是真的能做到一个枕头用十年八年的，有时候枕套有霉点了都不舍得换… 这样是极其不健康的，最好是1-2年就换一次，不然枕头都没什么弹性了，支撑性也差。

一、枕头合适的重要性

首先有很多人不知道要不要买枕头？买多少钱的？买多高的？买什么材质的？等等，先说说第一点，要不要买枕头？枕头的作用是给头、肩部等部位提供合适的支撑性，保障头肩颈都在合适的曲线上，这样才能更大程度保护颈椎。

如果不是特殊情况，建议大家都要睡枕头哈！

1、保护颈椎健康

合适的枕头能维持颈椎自然生理曲度（C型弧度），避免落枕、颈椎变形或椎间盘压力过大。长期使用过高/过低的枕头可能导致颈椎病、肩颈酸痛等问题。

2、提升睡眠质量

合适的枕头可以提供良好的支撑性和透气性。进而减少翻身次数，帮助快速进入深度睡眠。每天早上睡醒都属于是元气满满那种。

3、预防过敏与螨虫滋生

材质差的枕头可能积累尘螨、细菌，导致皮肤过敏或呼吸道问题，尤其对儿童和易敏人群危害更大，所以及时除螨/更换枕头是非常重要的？

二、如何科学选购枕头？

我个人认为哈，选枕头跟选鞋子是一样的，最好是做到两声定制，选购需结合睡姿、体型、健康需求，才能做到更合身，有以下一些建议：

1. 先测睡姿与肩宽数据（习惯侧睡、仰睡、趴睡？肩宽是多少？）

2. 最好是到实体店试躺或网购支持退换的品牌，能够更容易了解自己的睡眠习惯；

3. 使用初期可能出现短暂适应期（约3-7天），建议睡几天再衡量是否合适。

枕头的维度选择还是很广泛的，所以大家可以参考以下几个维度：

1. 材质选择

枕头的材质选对了，基本就选对了一半，我例举了常见的几种，也是目前比较受欢迎的，可参考：

• 记忆棉：慢回弹特性贴合头颈曲线，适合颈椎不适者（如久坐族），但夏天可能闷热。

• 乳胶枕：天然防螨、弹性支撑强，适合喜欢Q弹触感的人群，注意选择含量在93%以上的。

• 荞麦/决明子：传统硬枕，可自由调节高度，透气性好，但翻身时有声响，适合习惯硬枕的中老年人。

• 羽绒/纤维枕：柔软蓬松，适合喜欢包裹感的人群，但支撑力较弱，需定期拍打塑形。

• TPE/PE材质：新型高分子材料，兼具弹性和透气性，常见于分区设计枕型。

2. 高度选择

这里我们所说的高度是静态下的高度，也是很多品牌方会标注的一个高度，研究过很多种测试方式，仍旧觉得以下这个图是最合适的，基本不会选错：

仰睡者：选择高度在8-13cm的枕头，高度=拳头的高度。

侧睡者：选择高度在10-15cm的枕头，高度=拳头的高度*1.5倍

混合睡姿：优先选择可调节高度的分区枕或波浪形枕。

另外现在的枕头高度一般都有低侧/高侧，可以有不同的高度测试和选择，这一点对于很多消费者来说还是很不错的。

避坑指南：枕头一定要选择合适的，并非是越高/越低越好，另外最高高度不要超过身高的1/12。

3. 外观形态

现在的枕头基本都属于异形枕，现在中规中矩的长方形枕比较少了，一般分为以下几种：

波浪形：中间凹陷设计固定头部，两侧凸起支撑颈椎，适合仰睡。

面包形：均匀承托，适合侧睡或喜欢翻身的人群。

分区枕：划分头窝区、颈托区、侧睡区，科学分散压力，适合长期伏案者。

其他形：主要还是看材料、高度和设计合理性。

4、分区原理

我觉得现在的枕头比以前随便乱买的枕头舒服多了，相比传统的枕头，现在的枕头都有了设计，知道用户的需求了，能够很贴合颈椎曲度等等的。

根据大量的用户数据，针对头、肩、颈等部位做了分区，坐到仰睡侧睡都舒服，有分区的枕头真的有点东西的。

很多朋友都是有证书的，也有大量的数据支撑：

三、枕头推荐清单

那么在最后，肯定也会有很多朋友想要我推荐一些枕头，这也难不倒我，因为我接触的枕头肯定是要比大家更多的，在材质或者舒适度上都有经验，为了减少大家的选择困难症，我会着重推荐以下四款，先说好，我个人是比较喜欢记忆棉枕头，现在在用的两款都是记忆棉的，至于闷热问题嘛，暂时没感觉到！

1、时光存折云朵枕，参考价349元

这款枕头我在前几期文章也有推荐过，不少朋友们买了反馈都不错，目前也是我的自留款，可以说它是两百多这个价位中设计最合理，睡感最舒适的，无论是侧睡还是仰睡，都能够完美贴合我的颈椎，拿到的时候会觉得偏软，但是躺上去之后支撑性刚好。

属于记忆棉枕，2大专利，外观以及云翼设计专利，分为颈椎支撑区/脑窝区/耳窝区/侧睡区，这个分区的数据来源是有认证证书的，品牌也做过关于相关研究，表明这款枕头能为用户提供良好的睡眠质量，仰睡的时候脑窝区稍稍陷下去一点但是颈椎很有支撑力，侧睡和趴睡的时候云翼设计可以为手部提供良好的空间，不会出现睡一晚起来第二天就手麻的情况。

有高枕/低枕两种选择，平时有优惠的时候也是200+就到手，相比之下还是很值得推荐的。

2、亚朵星球二代深睡枕pro，参考价409元

有在亚朵酒店住过的朋友，大概对它们家的枕头都很有好感，目前也是品牌方的热卖款，同样也是记忆棉，超慢回弹，可以动态贴合人体曲线，使用下来还是很舒服的，价格价格会略贵一点。

独创【R-4】分区结构，测出脑窝距/脑肩距/颈距/颈长，从而做成内部分区，给到同步和颈部不同的支撑力，如下，其实有点像夹心饼干的组成，一共有3种海绵，从上往下是包裹海绵/专利海绵/支撑海绵，动态追踪睡姿，做到更贴合。但是在外观上，它又做到了跟传统的长方形枕头一样，这个创新目前来说，我觉得亚朵做得还是很不错的。

3、邓禄普ECO枕，参考价339元

邓禄普枕头的热度真的很高，只要是想买乳胶枕的朋友，基本都会考虑到这个品牌，款式设计很多，基本全家人的枕头都能在这里买到，自带的抗菌防螨功能是其他材料无法比拟的。

售价200+，在某东的评价都有20W了，还是很有代表性的。这款采用的是50D密度和96%含量的天然乳胶，异形弧度设计，高侧12cm/低侧10m，适合习惯性侧睡的朋友入手，100%聚酯纤维的枕套，这款比较中规中矩，适合想买乳胶枕和追求性价比的朋友入手。

4、SIDANDA羽绒枕头，参考价999元

其实要是预算高的话，羽绒枕真的是个很不错的选择，每次睡羽绒枕，我基本上都能快速进入深度睡眠，但如果有颈椎问题的朋友就不太建议了，因为会偏软。

这款内枕芯四周采用的是乳胶颗粒，外枕芯采用的是波兰白鹅绒，但是买羽绒枕的话大家最好还是关注以下蓬松度，含量等参数，水会相对比较深。这个品牌的口碑不错，大家可以选择！

希望以上的内容对你有帮助哦！如果还有什么问题，可以给我留言哈！