国家版减肥指南，真的是减肥“救星”！

减肥一直是热门话题，不少人在减肥路上跌跌撞撞，尝试各种方法却效果不佳。其实，减肥不能盲目，得讲究科学，国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》就为我们提供了科学减肥的方向。

在减肥前，我们要先清楚自己是否超重或肥胖。通过BMI计算公式（体重（kg）÷身高（m）²），能准确判断。正常范围在18.5 - 24，一旦超出，就该引起重视了。

饮食方面，指南给出了详细建议。主食优先选全谷物，像糙米饭、全麦面包，饱腹感强还健康。低脂肉类如鱼虾、鸡胸肉，富含优质蛋白。多吃低糖蔬果，补充维生素和膳食纤维。一日三餐要规律，早餐必不可少，为一天的代谢“开个好头”；晚餐在17:00 - 19:00吃，吃完就别再进食了。吃饭时细嚼慢咽，不仅能更好地感受饱腹感，还能避免吃多。另外，进餐顺序也有讲究，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，这样能减少高热量食物的摄入。

除了饮食，生活习惯的调整也很关键。保证每天7小时睡眠，熬夜会打乱代谢，不利于减肥。每周进行150 - 300分钟的有氧运动，比如快走、游泳，再结合每周2 - 3天、每次10 - 20分钟的抗阻训练，增强肌肉量，提高基础代谢率。还要减少久坐，每小时活动3 - 5分钟，每天静坐时间最好不超过4小时。

按照这个指南减肥，能制定合理的减重目标，6个月内减当前体重的5% - 10%比较合适，每月减2 - 4公斤，避免过度节食对身体造成伤害。总之，减肥是一场持久战，科学地调整饮食、运动和作息，坚持下去，就一定能收获理想的身材和健康的体魄。