减肥总是失败？快看看你方法对不对

#你的减肥方法科学吗？对照国家指南测一测！

你是不是还在为减肥而苦恼？尝试了各种方法，却总是看不到效果，甚至还伤害了身体。其实，减肥也是有科学方法的，我们可以对照国家指南来测一测自己的减肥方法是否正确。

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，给我们提供了科学的减肥指导。首先，要明确自己是否真的需要减肥，可以通过计算BMI值（体重kg÷身高m²）来判断，我国健康成人的BMI正常范围是18.5 - 24，超过24就需要注意控制体重了。

在饮食方面，要控制总能量摄入，推荐每日能量摄入男性1200 - 1500kcal、女性1000 - 1200kcal 。多吃蔬菜、水果、全谷类和蛋白质食物，少吃高糖、高脂肪的食物。比如我之前减肥的时候，早餐会吃全麦面包、鸡蛋和牛奶，午餐增加蔬菜和瘦肉的摄入，晚餐则吃些蔬菜和水果。

运动也是减肥的关键，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，我就经常下班后去公园快走半小时，周末再去游游泳。另外，保持充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯也有助于减肥。

减肥是一场持久战，需要我们用科学的方法，耐心和坚持。赶紧对照国家指南，调整自己的减肥方法吧，相信你一定能健康地瘦下来！