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    Liebeskummer? Loslassen. Leben!: Wie Du eine Trennung überwindest und ein Neuanfang gelingt
    Liebeskummer? Loslassen. Leben!: Wie Du eine Trennung überwindest und ein Neuanfang gelingt
    Liebeskummer? Loslassen. Leben!: Wie Du eine Trennung überwindest und ein Neuanfang gelingt
    eBook217 Seiten1 Stunde

    Liebeskummer? Loslassen. Leben!: Wie Du eine Trennung überwindest und ein Neuanfang gelingt

    Von Maria Richter-Nordahl

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    Über dieses E-Book

    "Übrigens, ich verlasse dich!"
    "Aber wir hatten doch gestern noch Sex miteinander!!"
    "Nur weil ich mit dir schlafe, heißt das noch lange nicht, dass ich dich liebe."

    Liebeskummer tut unendlich weh.
    Liebeskummer reißt dir den Boden unter den Füßen weg.
    Eine Welt bricht für dich zusammen und der Schmerz droht, dich zu überwältigen.
    Was genau passiert in dieser Zeit mit deinen Gefühlen? Wie findest du dein Gleichgewicht wieder?

    Diplompsychologin Maria Richter-Nordahl zeigt dir Strategien, wie du alle Phasen einer Trennung erfolgreich bewältigen kannst. In vielen kleinen Schritten steht sie dir kompetent zur Seite und hilft dir, aus dem seelischen Tief herauszukommen. Seit vielen Jahren begleitet sie in ihrer täglichen Berufspraxis Menschen mit gebrochenem Herzen. In diesem Ratgeber unterstützt sie dich mit vielen Beispielen und zahlreichen Übungen darin, dich selbst kennenzulernen und neues Selbstbewusstsein zu entwickeln.
    Du wirst sehen, wie befreiend es ist, loszulassen, und du wirst eine ganz neue Ausstrahlung bekommen. Nur wenn wir uns selbst lieben, sind wir attraktiv für andere und bereit für eine neue Partnerschaft auf Augenhöhe.
    Es geht wieder aufwärts, versprochen!
    SpracheDeutsch
    HerausgeberBooks on Demand
    Erscheinungsdatum7. Aug. 2019
    ISBN9783749475315
    Liebeskummer? Loslassen. Leben!: Wie Du eine Trennung überwindest und ein Neuanfang gelingt
    Autor

    Maria Richter-Nordahl

    Ich bin Maria Richter-Nordahl, Diplompsychologin, in zweiter Ehe glücklich verheiratet und habe zwei wundervolle erwachsene Söhne. Mit dem Liebeskummer-Buch möchte ich andere Menschen unterstützen, ihren Kummer nach einer Trennung zu überwinden. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schmerzhaft so ein Prozess ist und wie sehr dieser sich auf alle Bereiche des Lebens auswirken kann. So können meine Erfahrungen und mein Wissen anderen vielleicht helfen, ihren Kummer zu überwinden und neu durchzustarten. Seit über 30 Jahren unterstütze ich Menschen sehr erfolgreich und nachhaltig in Veränderungssituationen, sowohl in Einzelberatungen als auch in Workshops. Meine Klientinnen und Klienten schätzen an mir meine Klarheit, meine Ziel- und Stärkenorientierung und meine Fähigkeit, sie zum Nachdenken anzuregen. Im Bereich Outplacement helfe ich meinen Klienten und Klientinnen dabei, einen Job zu finden, der wirklich zu ihnen passt. Ich analysiere ihr Potenzial, erstelle mit ihnen individuelle Bewerbungsunterlagen, bereite sie sehr gründlich auf Vorstellungsgespräche und Assessmentcenter vor und habe zahlreiche Klienten nachweislich sehr erfolgreich beraten. Life Balance und alle Aspekte, die zu einem guten Umgang mit der eigenen Zeit gehören, sind ein weitere Schwerpunkt meiner Arbeit. Neben meinem Studium habe ich viele Weiterbildungen absolviert, so bin ich u.a. ausgebildete Farb- und Stilberaterin nach Color Me Beautiful und NLP-Master-Practitionerin, bilde mich regelmäßig fort und bin gefragte Expertin in den Medien zu unterschiedlichsten psychologischen Themen.

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      Buchvorschau

      Liebeskummer? Loslassen. Leben! - Maria Richter-Nordahl

      Über das Buch:

      „Übrigens, ich verlasse dich!"

      „Aber wir hatten doch gestern noch Sex miteinander!"

      „Nur weil ich mit dir schlafe, heißt das noch lange nicht, dass ich dich liebe."

      Liebeskummer tut unendlich weh.

      Liebeskummer reißt dir den Boden unter den Füßen weg.

      Eine Welt bricht für dich zusammen und der Schmerz droht, dich zu überwältigen.

      Was genau passiert in dieser Zeit mit deinen Gefühlen? Wie findest du dein Gleichgewicht wieder?

      Diplompsychologin Maria Richter-Nordahl zeigt dir Strategien, wie du alle Phasen einer Trennung erfolgreich bewältigen kannst. In vielen kleinen Schritten steht sie dir kompetent zur Seite und hilft dir, aus dem seelischen Tief herauszukommen. Seit vielen Jahren begleitet sie in ihrer täglichen Berufspraxis Menschen mit gebrochenem Herzen. In diesem Ratgeber unterstützt sie dich mit vielen Beispielen und zahlreichen Übungen darin, dich selbst kennenzulernen und neues Selbstbewusstsein zu entwickeln.

      Du wirst sehen, wie befreiend es ist, loszulassen, und du wirst eine ganz neue Ausstrahlung bekommen. Nur wenn wir uns selbst lieben, sind wir attraktiv für andere und bereit für eine neue Partnerschaft auf Augenhöhe.

      Es geht wieder aufwärts, versprochen!

      Für alle Liebeskummer-Kranken.

      Eines ist gewiss:

      „Mit den Flügeln der Zeit fliegt die

      Traurigkeit davon"

      (Theodor Fontane)

      Inhaltsverzeichnis

      EINLEITUNG

      PHASEN DER VERÄNDERUNG

      Einleitung

      Die Vorahnung

      Der Schock

      Grübeln und Selbstvorwürfe

      Du vernachlässigst deinen Körper

      Essstörungen: Hungern oder Fressanfälle

      Körperliche Beschwerden

      Schlafprobleme

      Hormonelle Veränderungen

      „Broken heart"-Syndrom

      Krankheitsgewinn

      Zusammenfassung

      EINFACH NUR ÜBERLEBEN

      30 Überlebenstipps, die dir durch die erste schwere Zeit helfen

      1. Vermeide sentimentale Stimmungen

      2. Räume Dinge weg

      3. Werde aktiv

      4. Spanne Deine Freunde ein

      5. Bewege dich

      6. Atme

      7. Sei lebendig

      8. Achte auf dein Äußeres

      9. Gönne dir etwas Luxus

      Übung „Ich bin eine Diva"

      10. Suche Licht

      11. Gehe jeden Tag neu an

      12. Schreibe

      Übung „Meine Glücksmomente"

      Übung „Schreibe 30 Minuten alles auf, was dir in den Sinn kommt."

      Fragen für das Erfolgstagebuch

      Übung „Schreibe dir selbst einen Liebesbrief"

      13. Lies

      14. Versuche es mit Hausmittelchen

      15. Iss Gerichte, die dein Herz erwärmen

      16. Mache es dir schön

      17. Dinge, die mir an mir gefallen

      Übung „20 Dinge, die mir an mir gefallen"

      18. Deute die Situation um

      19. Struktur

      20. Mache Pläne

      21. Schaffe Komfortzonen

      22. Schlaf finden

      23. Entspanne dich

      Übung „Was hilft dir, dich zu entspannen?"

      24. Laufe deinem Ex nicht hinterher

      25. Kein Sex mit dem Ex!

      26. Kein unnötiger Kontakt

      27. Meide Soziale Medien

      28. Hole dir positive Bestärkung

      29. Grüble weniger

      30. Mach dir bewusst, was du alles schon erreicht hast

      Zusammenfassung

      PHASE DER VERDRÄNGUNG

      Verleugnung

      Übung „Öffne deine Sinne"

      PHASE DER WUT UND DES ÄRGERS

      Wut und Ärger

      Lasse Deine Wut raus

      Übung „Mache eine Liste mit den schlechten Eigenschaften deines Ex-Partners"

      Lass die Finger von Drogen

      Zusammenfassung

      DAS TAL DER TRÄNEN

      Trauer und Depression

      Suche dir Hilfe und unterstütze Andere

      Was du immer schon tun wolltest

      Übung „Meine Herzenswünsche"

      Ergründe Deine Motivation

      Zusammenfassung

      PHASE DER AKZEPTANZ

      Emotionale Akzeptanz

      Verzeihe

      Suche Vergebung

      Unterstützung von Leidensgenossen

      Rituale

      Denke über deine Partnerschaft nach

      Vertrauen und Freiraum geben

      Intimität

      Sex

      Gleiche Werte und Interessen

      Wir sind alle unterschiedlich

      Jeder tut das, was er am besten kann

      Ändere deine Denkmuster

      Ziehe einen Schlussstrich

      Reden oder Paartherapie

      Akzeptiere die Trennung

      Zusammenfassung

      PHASE DER NEUORIENTIERUNG

      Selbstvertrauen

      Übung „Was schätzen deine Freunde an dir?"

      Konzentriere dich auf dich

      Sieh dich um

      Übung „Standortanalyse"

      Halte durch

      Können wir Freunde bleiben?

      Zusammenfassung

      DEIN WEG DURCH DIE PHASEN

      Wie kommst du gut durch die Phasen?

      Übung „Stelle dir die Wunderfrage"

      Ziele setzen

      Neue Rollen und Verhaltensweisen

      Modelliere andere

      Dranbleiben

      Übung „Schreibe eine Liste mit all deinen Träumen und Wünschen, die du dir bereits erfüllt hast."

      Visualisiere

      Achte auf das, was du sagst

      Siehst du den Sinn in allem?

      Mache dir selbst Mut

      Selbstkontrolle

      Aushalten von Unsicherheit

      Werte

      Übung „Wertearbeit"

      Sieh dir deine Beziehung von außen an

      Zusammenfassung

      STÄRKE DEIN SELBSTWERTGEFÜHL

      Ich bin, wie ich bin

      Übung „Schreibe deine positive Autobiografie"

      Übung „20 Dinge, die ich gut kann"

      Erfolgsgeschichten

      Übung „Erfolgsgeschichte"

      Positive Ausstrahlung, die von innen kommt

      Positive Ausstrahlung, die von außen kommt

      Die Wirkung von Farben

      Kenne deinen Stil

      Komplimente machen

      Übung „Ankere dir Stärke"

      Zusammenfassung

      PHASE DES LOSLASSENS

      Veränderung durch Entlastung

      Entrümple dein Leben

      Wie will ich leben?

      Welche Menschen sind mir wichtig?

      Übung „Deine engsten Vertrauten"

      Loslassen und Aussortieren

      Was möchte ich behalten?

      Wegwerfen nach Themen

      Aufräumen nach Themen

      Ähnliche Dinge gehören zusammen

      Wert der Dinge

      Wohin mit all dem Zeug?

      Tauschparty

      Zusammenfassung

      GLAUBENSSÄTZE AUFGEBEN

      Glaubenssätze

      Kommen dir diese Sätze bekannt vor?

      Übung „Meine negativen Glaubenssätze"

      Übung „Meine positiven Glaubenssätze"

      Zusammenfassung

      EIN FAZIT UND DANKE

      Über mich

      Bücher, die mich inspiriert haben

      EINLEITUNG

      Dieses Buch ist ein Buch über Liebeskummer, Trennung und Neuanfang. Ich selbst weiß genau, wie es sich anfühlt, verlassen zu werden, glaube es mir! Die Welt bricht zusammen und nichts ist, wie es einmal war. Lebenspläne ändern sich, und du änderst dich. Im Nachhinein betrachtest wirst du vielleicht wissen und verstehen, wozu diese Trennung und all dieser Schmerz nötig war, aber in der Situation klingt es für dich höhnisch, wenn man Dir sagt: „Wer weiß, wozu es gut ist."

      Als mich vor einigen Jahren mein Freund verlassen hat, habe ich Unterstützung gesucht, hunderte von Büchern und Artikeln zu dem Thema gelesen und sehr viel über meine Trauer geschrieben. Außerdem kenne ich mich natürlich als Diplompsychologin einigermaßen mit der menschlichen Psyche aus. Das alles hat mich bewogen, mich intensiv mit dem Thema auseinanderzusetzen und dieses Buch zu schreiben. Seit dieser Zeit berate ich zudem Menschen mit Liebeskummer. So wirst du die Geschichten meiner Klienten lesen, und dich sicher in diesen Schilderungen wiederfinden. Ich würde dich gern an die Hand nehmen und dich durch die Zeit deines Kummers begleiten. Zwar kann ich dir deine Schmerzen nicht abnehmen, aber ich verspreche dir: Es wird dir wieder besser gehen.

      Lasse dich inspirieren und begeistern, wer weiß, in welchen Bereichen du etwas ändern wirst. Dieser Ratgeber soll Verständnis für dich selbst, aber auch den anderen wecken. Psychologische Aspekte werden verständlich erklärt und du bekommst konkrete Tipps für einen anderen Umgang mit dir selbst und anderen. Deshalb findest du in dem Buch neben psychologischen Grundlagen viele praktische Tipps und bewährte Übungen.

      Im Text findest du zudem kleine Weisheiten und Sprüche. Übertrage diese auf schönes (buntes) Papier, drucke sie aus oder schreibe sie in Schönschrift auf und hänge sie an eine Stelle, wo du sie häufiger im Blick hast, z.B. im Bad oder neben dem Bett. Verwende die Sprüche als positive Affirmationen. Eine Affirmation ist etwas, was dich festigt (firmus = fest, stark). Diese Gedanken werden dich stärken, wenn sie dich berühren und du sie in dein Herz lässt. Bitte denke immer daran: Schlechte Gefühle vergehen nicht mit einem Fingerschnipsen oder dadurch, dass man sich einfach nur einen hübschen Spruch vorsagt. Aber mit der Zeit werden diese positiven Sätze dein Unterbewusstsein erreichen, dich aufmuntern und in eine neue Richtung führen. Das ist eine von mehreren Strategien, um zu neuen Ufern aufzubrechen.

      Einen Menschen zu finden, bei dem man sich geborgen und verstanden fühlt, ist ein großes Glück. Und nicht selbstverständlich. Jeden Tag sollte man sich darüber bewusst werden, wie kostbar das ist. Leider geben heute sehr viele Paare sehr schnell eine Beziehung auf, anstatt darüber zu reden, was schiefgelaufen ist, und so eine Grundlage zu schaffen, ein gemeinsames Leben fortzuführen. Selbst ein Seitensprung muss nicht das Ende einer Beziehung bedeuten, sondern kann deutlich machen, woran es gefehlt hat.

      Du läufst ja auch nicht sofort im Job davon, wenn dir etwas nicht passt. Du gehst vielleicht in die „Innere Kündigung oder bewirbst dich woanders. Aber zunächst wäre es vielleicht besser, du würdest „Job-Enrichment betreiben, deine Tätigkeit also bereichern, indem

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