Bewertung: 0 von 5 Sternen
0 Bewertungen
eBook81 Seiten2 Stunden
Panikstopper: Angst- und Panikattacken selbst stoppen
Von Alban Pelzer
Bewertung: 0 von 5 Sternen
()
Über dieses E-Book
Im Buch finden sich wirkungsvolle Anleitungen zur Selbsthilfe gegen Angst- und Panikattacken. Neben Techniken der Selbsthypnose und EMDR- Selbsttechniken, finden sich ganz verblüffend einfache und wirksame Strategien, wie Panikattacken bereits in der Entstehung gestoppt werden können.
Autor
Alban Pelzer
Alban Pelzer ist Medizinjournalist und Psychologe. Er schreibt zu humanmedizinischen und psychologischen Themen in Zeitungen und Zeitschriften.
Ähnlich wie Panikstopper
Ähnliche E-Books
Angst und Sorgen die Macht nehmen: Selbsthilfe bei Generalisierter Angststörung Wenn plötzlich die Angst kommt: Panikattacken verstehen und überwinden Bewertung: 4 von 5 Sternen4/5Wie man Angst, Schlaflosigkeit und Panikattacken Kontrollieren Kann Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenHilfe - bei Angst, Panik und Depressionen: Unterstützende Tips für Betroffene Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenSoziale Phobie überwinden: 5 praxiserprobte Wege, um deine Angststörung für immer zu besiegen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAttitüde: Erfolg durch die richtige innere Haltung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEine Frau auf dem Jakobsweg: 1000 Kilometer - Magie und Abenteuer Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIntuition als Schlüssel deiner Seele Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBetriebsrat - was tun?!: Leitfaden für eine erfolgreiche Amtszeit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLeben und Arbeiten in Brasilien Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenUmgang mit Stress und Angstzuständen Die CBT-Lösung zur Stressbewältigung, Panikattacken und Angstzustände & Alkoholabhängigkeit Auf Deutsch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWeil es Dein Leben ist! Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Arbeitsbuch zur Überwindung von Eifersucht: Tägliche Anregungen zum Schreiben und Übungen zur Überwindung von Eifersucht in Beziehungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIch bin nicht komisch, mein Kopf funktioniert nur anders: Mein offener Umgang mit psychischer Gesundheit Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDie Macht der Manipulation: Wie man sich durchsetzt, wie man sich schützt Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenFremdsprachen lernen in 100 Stunden: Die effizientesten und effektivsten Methoden, um Fremdsprachen in kürzester Zeit zu lernen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Geheimnis der Kreativität Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenIch. Selbstbewusst. Jetzt: Sofort mehr Selbstvertrauen!: Wie Sie Ihre negativen Gedanken überwinden und Ihre Ziele erreichen ( Selbstbewusstsein stärken, Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen stärken, Selbstliebe , Selbstsicherheit, Selbstvertrauen , Selbstwertgefühl stärken, Selbstvertrauen gewinnen) Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenLife Coach: Lernen Sie, ein hochbezahlter Life Coach zu sein Bewertung: 3 von 5 Sternen3/5Das kleine Hypnose Einmaleins - Alles was Sie schon immer über die Hypnose wissen wollten von Ewald Pipper vom Hypnoseinstitut Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAufräumen für Einsteiger – 2 in 1 – Einfach entrümpeln & Büro aufräumen: Haushalt und Leben aufräumen und ordnen & Private Ablage optimieren und ordnen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenEndlich verrückt!: Menschen lenken und Spaß haben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenGrübeln stoppen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenNull Bock Komplott: Warum immer die Weicheier Karriere machen und wie ihr es trotzdem schafft Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenTrading und Social Trading: Ein lukrativer Nebenjob Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDas Buch der Meditationen (Übersetzt): 365 Meditationen für ein inspiriertes Leben Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenDer Witz und seine Beziehung zum Unbewussten: Mit einem einleitenden Essay von Manuel Metzig Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Psychische Gesundheit für Sie
Soziale Ängste überwinden: Keine Angst vor Menschen! Bewährte Techniken, die Schüchternheit, soziale Störungen und Phobien endgültig heilen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWas deine Angst dir sagen will: Blockaden verstehen und überwinden. Mit Extra-Tipps gegen Panikattacken Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenBesser kommunizieren mit Hilfe von NLP Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngststörungen, Panikattacken & Phobien erfolgreich überwinden: Heilung ohne Medikamente und Psychotherapie Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenZwänge bewältigen: Ein Mutmachbuch Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenKolloidales Gold. Das energetische Goldwasser für das geistige & körperliche Wohlbefinden.: Hintergründe, Wirkung, Anwendung, Herstellung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen101 Sätze gegen die peinliche Stille Bewertung: 3 von 5 Sternen3/5Resilienz entwickeln: „Ich schaffe das!“ - Wie du deine innere Stärke entfaltest, um an Stress, Krisen und Schicksalsschlägen nicht zu zerbrechen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWenn Angst das Leben bestimmt: Erfolgreiche Selbsthilfe bei Angststörungen Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAngst, Stress, Depressionen – Vergessen Sie Medikamente und Psychotherapeuten: Gesund durch Selbstheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWenn Platzangst das Leben einengt: Agoraphobie bewätigen - Ein Selbsthilfeprogramm Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenThe Greatest Secret – Das größte Geheimnis Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWie ich ICH wurde: Der Weg meiner Traumaheilung Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenModerner Schamanismus: Deine innere Reise zu dir selbst. Ein neuer Weg der Selbsterkenntnis Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenWarum Burnout nicht vom Job kommt: Die wahren Ursachen der Volkskrankheit Nr. 1 Bewertung: 5 von 5 Sternen5/5Ängste effektiv besiegen: 42 wirksame Techniken zur Bewältigung von Angstzuständen. So finden Sie endlich Ihren inneren Frieden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenParagraph Süchtig - Klarsich: Alkoholsucht verstehen und überwinden Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenAutismus - Leitfaden für Eltern zur Autismus-Spektrum-Störung Auf Deutsch/ Autism - Guide for Parents to Autism Spectrum Disorder In German Bewertung: 0 von 5 Sternen0 BewertungenPanik stoppen: 23 wirksame Entspannungstechniken, um Panikattacken schnell zu beenden. So gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück Bewertung: 0 von 5 Sternen0 Bewertungen
Ähnliche Podcast-Episoden
#10: Wie du lernst mit deinen Ängsten umzugehen: Methoden um deine Ängste ein für alle Mal zu überwinden 0% fanden dieses Dokument nützlichGewaltfreie Kommunikation für Einsteiger - Teil 2 - Der Lernweg 0% fanden dieses Dokument nützlich#175 Selbstliebe in 50 Checklisten. Mit Marie Ehlers 0% fanden dieses Dokument nützlichWas, wenn ich mich schäme? – Umgang mit Scham: Ob ein unüberlegter Kommentar oder beim Treppe Ho… 0% fanden dieses Dokument nützlichGrenzen verschieben: Mit Zielen mehr erreichen 0% fanden dieses Dokument nützlichPersönlichkeitsanalyse mit dem EGO-STATE Modell: In welchem State bist du oft? 0% fanden dieses Dokument nützlichKünstliche Intelligenz – Intelligenter als der Mensch? 0% fanden dieses Dokument nützlichABC-Liste: Wie Du mehr aus Deinem Gehirn herausholst (#033): Die ABC-Liste nach Vera F. Birkenbihl 0% fanden dieses Dokument nützlichSelbstzweifel: Minderwertigkeitsgefühl 0% fanden dieses Dokument nützlichFolge 67: Arbeitsstörungen & Prokrastination – Und ewig wächst der Berg der Schande: Rätsel des Unbewußten 100% fanden dieses Dokument nützlichSo findest du den perfekten Partner für dich 0% fanden dieses Dokument nützlich#178 Angewandte Selbstfürsorge. Mit Katharina Thorn 0% fanden dieses Dokument nützlichTRÄUM SCHÖN (7): In der Küche, bei einem Gewitter 0% fanden dieses Dokument nützlichEine Trancereise zu deinen Gefühlen, zu Ruhe und Gelassenheit 0% fanden dieses Dokument nützlichHilfe, ich halte mich für eine Hochstaplerin! 0% fanden dieses Dokument nützlichHin-zu oder Weg-von Motivation?: Wie erreiche ich meine Ziele 0% fanden dieses Dokument nützlichRealität ist Kopfsache 0% fanden dieses Dokument nützlichDas Geschäft mit der Angst: Wie man mit unseren Ängsten Geld verdient (auch von dir) 0% fanden dieses Dokument nützlich
Ähnliche Artikel
Meditation in Bewegung NaturApothekeArtikel
Meditation in Bewegung
8. Sept. 2021
7 Min. lesenAchtsam Atmen Bücher MagazinArtikel
Achtsam Atmen
13. Jan. 2021
Dieser Artikel ist rund 45 Atemzüge lang – und jeder von ihnen ist dem eigenen Wohlbefinden gewidmet. Denn drei neue Bücher zeigen uns, wie wir uns wohler in unserer Haut und unserem Alltag fühlen können. In jedem der drei Bücher thematisieren die Au
2 Min. lesenAnti-Aging - NATÜRLICH JUNG BLEIBEN NaturApothekeArtikel
Anti-Aging - NATÜRLICH JUNG BLEIBEN
1. Juni 2020
12 Min. lesenUnsere Haut – Kontakt- und Schutzorgan NaturApothekeArtikel
Unsere Haut – Kontakt- und Schutzorgan
2. Jan. 2021
11 Min. lesenUnser Nervensystem – Nachrichtennetz und Übermittlungszentrale NaturApothekeArtikel
Unser Nervensystem – Nachrichtennetz und Übermittlungszentrale
15. Juni 2020
das physiologische Nervensystem wird in das Zentralnervensystem, das aus dem Gehirn und dem Rückenmark besteht, und das periphere Nervensystem eingeteilt, zu dem sämtliche Nervenzellen und Nervenbahnen außerhalb des Zentralnervensystems gehören. Das
13 Min. lesenMorgenseiten oder EIN DATE MIT DEM EIGENEN SCHATTEN NaturApothekeArtikel
Morgenseiten oder EIN DATE MIT DEM EIGENEN SCHATTEN
1. Juni 2020
2 Min. lesenEinbruchswerkzeug Linux Magazin germanyArtikel
Einbruchswerkzeug
1. Sept. 2021
9 Min. lesenGehen Den Deutschen Die Ideen Aus? MacLife GermanArtikel
Gehen Den Deutschen Die Ideen Aus?
8. Juli 2021
4 Min. lesenWie Erinnerungen Uns Glücklich Machen NaturApothekeArtikel
Wie Erinnerungen Uns Glücklich Machen
15. Juni 2020
3 Min. lesenBegeisterung Für Eine Kluge Frau NaturApothekeArtikel
Begeisterung Für Eine Kluge Frau
14. Sept. 2020
es hat schon viele Beiträge und Bücher über Hildegard von Bingen gegeben, nun also auch einen von uns. Was fasziniert uns so sehr an dieser Klosterfrau des Mittelalters? Da ist zum einen der beeindruckende Lebensweg der engagierten Äbtissin. Offen wa
1 Min. lesenDuschen Wie Die Stars Aus Dem Bundestag EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Duschen Wie Die Stars Aus Dem Bundestag
22. Sept. 2022
2 Min. lesenGesunder Genuss LandGenussArtikel
Gesunder Genuss
9. Sept. 2021
4 Min. lesenSchreiben Statt Schweigen Bücher MagazinArtikel
Schreiben Statt Schweigen
16. März 2022
3 Min. lesenDie Allergrößte Leuchte Am Polithimmel Verglüht EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Die Allergrößte Leuchte Am Polithimmel Verglüht
28. Okt. 2021
4 Min. lesenWiederentdeckte Klassiker Bücher MagazinArtikel
Wiederentdeckte Klassiker
16. März 2022
PAufgrund seiner Vita gehört Umberto Eco sicherlich zu den überraschenderen Bestsellerautoren. Als sein Erstlingsroman „Der Name der Rose“ im Jahr 1980 erschien, war Eco zwar bekannt, sogar berühmt – aber eben nur in kleinen Kreisen. Anders ausgedrüc
2 Min. lesenDing Dong, Telefon! EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Ding Dong, Telefon!
27. Jan. 2022
Herr Thiel, mit urdeutschen Tugenden wie Großmannssucht und Weltherrschaftsstreben haben Sie es zu einem der gefürchtetsten Tech-Milliardäre im Silicon Valley gebracht. Danke, genug der Speichelleckerei! Zeit ist schließlich Geld. Was wollen Sie? Dem
5 Min. lesenAus Der Redaktion Bücher MagazinArtikel
Aus Der Redaktion
24. Nov. 2021
Liebe Leser:innen, diesmal haben wir wirklich alles gegeben, um Ihnen eine schöne Bücher-Bescherung zu präsentieren. Zu unserem prall mit Interviews, Literatur-Geschenken und Buchtipps gefüllten Hauptheft liegen dieser Ausgabe zwei Sonderhefte bei: d
2 Min. lesenGesund Abnehmen NaturApothekeArtikel
Gesund Abnehmen
2. Jan. 2021
7 Min. lesenBaerbock Consulting Group EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Baerbock Consulting Group
26. Aug. 2021
3 Min. lesenEin Spätsommermärchen EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Ein Spätsommermärchen
22. Sept. 2022
4 Min. lesenUngewisse Zeiten NaturApothekeArtikel
Ungewisse Zeiten
15. Juni 2020
1 Min. lesenDer unsaure Sauerlacher EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Der unsaure Sauerlacher
22. Sept. 2022
3 Min. lesenONESOME – Persönlichkeitsentwicklung per App New Work MagazineArtikel
ONESOME – Persönlichkeitsentwicklung per App
16. Juli 2021
1 Min. lesenSvenja Flasspöhler Bücher MagazinArtikel
Svenja Flasspöhler
24. Nov. 2021
Deutsche Originalausgabe Die Chefredakteurin des „Philosophie Magazins“ durchwandert die Kulturgeschichte vom frühen Mittelalter bis in die Gegenwart, um zu verfolgen, wie die Empfindungsfähigkeit und ihre sozialen Funktionen sich gewandelt haben. Ei
1 Min. lesenKurzbefehle Auf IPhone Und IPad iPhone & iPadLifeArtikel
Kurzbefehle Auf IPhone Und IPad
11. März 2021
4 Min. lesenZuckerkügelchen und Peitsche EULENSPIEGEL, Das SatiremagazinArtikel
Zuckerkügelchen und Peitsche
22. Sept. 2022
3 Min. lesenUnser Teller FÜR DAS KLIMA NaturApothekeArtikel
Unser Teller FÜR DAS KLIMA
1. Juni 2020
4 Min. lesenMärkte Werden Unsere Krisen Nicht Lösen … Bücher MagazinArtikel
Märkte Werden Unsere Krisen Nicht Lösen …
27. Juli 2020
6 Min. lesenHochbegabte Apps: 6 Bildungs-Apps, Die Alle Kennen Müssen MacLife GermanArtikel
Hochbegabte Apps: 6 Bildungs-Apps, Die Alle Kennen Müssen
31. Mai 2024
5 Min. lesenFichte – Baum der Stärke und Hoffnung NaturApothekeArtikel
Fichte – Baum der Stärke und Hoffnung
28. Dez. 2022
4 Min. lesen
Rezensionen für Panikstopper
Bewertung: 0 von 5 Sternen
0 Bewertungen
0 Bewertungen0 Rezensionen
Buchvorschau
Panikstopper - Alban Pelzer
Angst verleiht Flügel.
(Gustave Flaubert)
Inhaltsverzeichnis
Sofort gegen Angst- und Panikattacken…
Sie werden bei Panikattacken nicht umfallen
Sie bekommen bei Panik keinen Herzinfarkt
Sie werden bei einer Panikattacke nicht ersticken
Sie können bei Angst auch nicht verrückt werden
Panikattacken aktiv stoppen mit Atemkontrolle
Rufen Sie eine Panikattacke herbei
Schwindel erzeugen
Kniebeugen und Joggen
Gedankenstop-Technik
EFT-Übung
EMDR-Übung
Mental-Suggestiv-Methode
Progressive Muskelentspannung
Panikattacken aushalten und abschalten
Skills
Die „5-4-3-2-1-Übung"
Rechen- und Zähltricks
FBI- Methode / Kreuzverhör
Krankheitsängste sind Todesängste
Ihr Körper arbeitet ohne Ihre Hilfe
Noch mehr Tipps gegen Panikattacken
Sofort gegen Angst- und Panikattacken…
Dieses kleine Buch will auf eine großartige Einführung und sogar auf ein Inhaltsverzeichnis verzichten.
Insofern Sie dieses Buch gekauft haben, liegt es nahe, dass Sie von Ängsten und Panikattacken betroffen sind.
Dieses Buch soll Ihnen in kurzer Zeit all die schnellen und effektiven Maßnahmen nahebringen, die dazu geeignet sind, Angst- und Panikattacken zu stoppen.
Die Maßnahmen sind schnell erlernbar, einfach und von jedermann durchführbar und vor allem erprobt und bewährt. Sie ersetzen selbstverständlich keine ordentliche Psychotherapie. Betrachten Sie diese Selbsthilfeanleitungen als ersten und starken Schritt um Ihre Autonomie wieder zu erlangen.
Etwa 15 % aller Menschen leiden an einer Krankheit, welche man als Agoraphobie bezeichnet. Gar jeder Fünfte müsse sich im Laufe seines Lebens wegen einer Angsterkrankung behandeln lassen, schätzt Angelika Erhardt, Leiterin der Angst-Ambulanz im Max-Planck-Institut für Psychiatrie in München.
Agoraphobie, ein griechisches Wort, bedeutet: Angst „vor weiten Plätzen". Eigentlich bezeichnet die Agoraphobie die am weitesten verbreitete Angststörung überhaupt. Sobald der Betroffene sein als sicher betrachtetes Zuhause verlässt und sich unter Menschen begibt oder an Orte wie z. B. offene Plätze, Fußgängerzonen, Supermärkte o. ä., kommt es zu vielfältigen Symptomen wie Schwindel, Zittern, Herzrasen, Benommenheit, Angst vor dem Ersticken … Das nennt man dann Panikattacke.
Schon ein einziges dieser Symptome kann dafür sorgen, dass Todesangst entsteht. Die Wahrnehmung eines einzigen Symptoms kann eine kaskadenartige Auslösung vielfältiger körperlicher Reaktionen bewirken. Die Nebennieren setzen große Mengen an Adrenalin frei, einem Stresshormon. Der Herzschlag wird daraufhin noch schneller. Die Leber setzt Zucker frei, der Blutdruck steigt. Gehirn und Körper werden in höchste Alarmbereitschaft versetzt.
Panikattacken treten plötzlich mit den unterschiedlichsten Symptomen auf, wie z. B.
Herzklopfen,
Brustschmerzen,
Gefühlen von Atemnot,
Häufig Schwindel,
Fremdheitsgefühle (Depersonalisations- und Derealisationsgefühle),
Todesangst,
Angst die Kontrolle zu verlieren,
Angst wahnsinnig zu werden.
Eine Panikattacke dauert zwischen wenigen Augenblicken bis zu einer Stunde oder mehr. Die dabei subjektiv und vernichtend erlebten Symptome führen zu einem fluchtartigen Verlassen des Ortes wie z. B. der Warteschlange an der Kasse, dem Bus usw.
Panikattacken folgt oft die Angst vor weiteren Panikattacken. Es tritt sozusagen Angst vor der Angst auf. Agoraphobie und Panikstörungen treten im Regelfall gemeinsam auf.
Der Betroffene einer Panikattacke erlebt in diesen Momenten Todesängste, ähnlich denen bei einem Herzinfarkt. Der Betroffene ist in jenen Momenten fest davon überzeugt in Lebensgefahr zu schweben. Dabei ist keines der vorgenannten körperlichen Parameter weit entfernt vom Normalzustand. Atmung und Puls sind beschleunigt, der Blutdruck eventuell minimal erhöht. Alles kein Grund zur Panik, könnte man meinen …
Eine Angststörung hat eigentlich gar nichts mit bewusster Angst zu tun. Denn auch reichlich unängstliche Menschen bekommen eine Angst- und Panikstörung. Angststörungen sind eher als vegetative Fehlregulationen anzusehen. Und gegen eine Fehlregulation des vegetativen Nervensystems, die aufgrund vieler psychischer Faktoren entsteht, hilft alleine der Gedanke „gesund zu sein und nichts Schlimmes zu haben" nicht.
Zwar kann andauernder Stress oder Streit und eine ständige Erregung das Nervensystem empfindlicher machen, so dass man schneller auf Alltagssituationen reagiert. Aber grundsätzlich spielt bei der Entstehung von Angststörungen das Unterbewusstsein eine größere Rolle. Es speichert „schlimme" und vermeintlich schlimme Situationen und will uns oft mit allerlei bizarren und skurrilen Strategien davor beschützen, dass wir noch einmal eine solche schlimme Situation erleben.
Nehmen wir an, Sie würden eines Nachts durch ein Geräusch erwachen, in die Küche gehen und einem Einbrecher gegenüberstehen. Dann könnte es sein, dass Sie zukünftig gar nicht mehr schlafen können, weil ihr Unterbewusstsein generalisiert hat, dass im Schlaf immer eine relative Gefahr droht. So wie wir lernen, unbewusst an der roten Ampel stehen zu bleiben, so generalisieren wir auch sehr schnell falsche Reaktionen auf vermeintliche Gefahren. Daraus entstehen im Laufe der Zeit unangemessene Anpassungsreaktionen, die die nachfolgenden Panikreaktionen begünstigen.
Es gibt keine Agoraphobie ohne ein bedeutendes Trauma als Auslöser. Wie bedeutend ein solches Trauma für jeden Einzelnen ist, ist sehr unterschiedlich.
Die absolute Nummer
Gefällt Ihnen die Vorschau?
Seite 1 von 1