Vědci upozorňují na to, jak velký vliv má krátké cvičení na zlepšení funkce mozku. Studie ukázaly, že už desetiminutová fyzická aktivita zvyšuje schopnost pamatovat si nové informace. Tělo i mozek spolu úzce souvisí a jakákoli forma pohybu stimuluje oběhový systém. Do mozku se pak dostává více kyslíku.
Stačí pravidelně zařadit do svého života jednoduchý pohyb, jako je rychlá chůze nebo lehké protahování. Už po pár dnech pocítíte rozdíl, uvidíte, že si pamatujete více věcí a také se lépe soustředíte.
Pohyb a mozek
I když by se na první pohled zdálo, že pohyb prospívá hlavně svalům a kloubům, ovlivňuje také různé orgány včetně mozku. Navíc se při pravidelné fyzické aktivitě do krve dostávají hormony, jako je dopamin a endorfiny, které pozitivně ovlivňují, jak se cítíme. Podporují dobrou náladu a snižují stres.
Nemusíte přitom trávit denně hodiny v posilovně, stačí i mnohem mírnější forma pohybu, jako je například jóga, krátký běh nebo skákání přes švihadlo. I ty totiž zlepšují průtok krve a podporují funkce mozkových center. Tím pak dochází ke zlepšení schopností řešit problémy a rychle reagovat na nové situace.
Vědci doporučují, abychom každý den věnovali alespoň 10 minut nějakému pohybu, která rozhýbe tělo a rozproudí krev. I krátké cvičení například během pracovní přestávky pomůže nejen soustředit se na úkoly, ale také usnadní zapamatování nových informací. Stačí, když si během přestávky na oběd zajdete někam pěšky nebo místo výtahu použijete schody.
Další výhody krátkého cvičení
Krátký pohyb má podle studií nejen přímý vliv na paměť, ale také na psychickou pohodu. Tělo se díky pohybu zbavuje napětí a stresu, což zvyšuje pocit klidu a pohody.
Zlepšení kognitivních funkcí přitom není jediné, co z pohybu získáme. Pohyb posiluje i imunitu a snižuje riziko civilizačních onemocnění. Kombinace fyzické a psychické regenerace má dlouhodobý přínos, který pocítíte i v pokročilém věku.
Pravidelné cvičení posiluje mozek a chrání před demencí.
Jak začít?
Pokud nejste zvyklí na pravidelný pohyb, začněte pomalu. Stačí krátká procházka kolem domu nebo několik minut jednoduchého protahování. Základem je pravidelnost. Jakmile si zvyknete, můžete přidat aktivity, které vám přinášejí radost – tanec, jízdu na kole nebo plavání.
Zdroje: kobieta.onet.pl, health.clevelandclinic.org, www.health.harvard.edu, www.cdc.gov
Vytvořeno s pomocí AI.
